#Herausforderung
Vorbereitet sein
Ein starker Wille und eine Portion Selbstüberwindung sind wichtige Begleiter bei einem Wandermarathon.
Eine gezielte Vorbereitung kann den Unterschied ausmachen, zwischen einem anstrengenden, aber dennoch großartigen Wandererlebnis und einem strapaziösen Durchhalten. Dies hängt natürlich stark von Deinem individuellen Fitnesslevel ab.
Abhängig von deinem Trainingsstand solltest Du etwa 3 Monate oder mindestens 6 Wochen vor Deinem Wandermarathon mit der Vorbereitung beginnen. Idealerweise beinhaltet das Training regelmäßiges Wandern sowie Kraft- und Stabilitätsübungen für den Rumpf, die Füße und Beine.
Eine längere Wanderung pro Woche (zum Beispiel am Wochenende) reicht aus. Die Länge und vor allem die Höhenmeter kannst Du entsprechend deinen Bedürfnissen und Fähigkeiten steigern. Es ist jedoch nicht notwendig, die geplante Strecke Deines Wandermarathons bereits in den Vorbereitungen zu absolvieren. Unter der Woche, zwischen diesen Wanderungen, ist es ratsam, ein- bis zweimal joggen zu gehen und Krafttraining zu absolvieren. Die Läufe sollten eher langsames Ausdauertraining sein, um Deine Grundfitness zu verbessern und gleichzeitig Deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen.
Das mag zunächst überwältigend klingen, aber das ist nur der ideale Vorbereitungsplan. Wichtig ist, dass Du genug Zeit für die Regeneration einplanst. Das bedeutet auch, dass Du etwa eine Woche vor dem Wandermarathon Dein Training reduzierst oder sogar pausierst. Keine langen Wanderungen oder Läufe mehr.
Abgesehen davon liegt es bei Dir, wie viel und was Du tun möchtest. Eine Nachtwanderung im Vorfeld oder Wanderungen bei schlechtem Wetter könnten ebenfalls hilfreich sein."
